健身房里器械繁多，常见的有杠铃，哑铃等，同时，杠铃也是有不少的变身器械，今天给大家推荐的也是较为常见的T形杠铃。和普通杠铃略微有些不同的是，它两端没有杠铃片，只有一端才有，而在另一端，要么锁死在器械一侧，要么就是直接通过杠铃卸掉杠铃片，就是最简单的T杆了。
T杆虽然可以看作简易版的杠铃，但是它的效用却一点不必标准杠铃若，通过不同的器械相组合，它可以锻炼不同的肌群，同时，随着越来越多的健身达人热衷于自己自定器械，喜欢手工自己亲手动作制造器材的话，T杆也是对动手热爱着十分友好的改装器械之一。
好的，下面步入正题，看看在健身房里，T杆都有哪些常用的运动动作吧。
第一个动作：上斜划船
这是器械椅T杆最为常见的锻炼动作，想要锻炼上肢力量，二头、三头的塑形雕刻，以及三角肌肩部的锻炼，和后背斜方肌、背阔肌，都可以通过此动作去练习。同时，因为人在器械上面，有了器械的保护，可以让你在锻炼的同时，不用担心安全问题，对新手十分友好。
锻炼时候腿部稍微屈膝，腹部收紧，腰背挺直，通过不同的握柄，和手间距不同，去针对性锻炼不同肌束，如果想锻炼手臂力量，加上杠铃片，如果想锻炼其他部位，则减少杠铃片，通过多频次、少负荷去锻炼。
第二个动作：胸推
双手抓握T杠顶部，双腿站立或者跪坐在地板上，利用手臂屈臂力量，将T杠举起至头顶斜上方处，在最高点停顿几秒，肩关节不必锁死，手臂伸直，之后下放到胸前胸沟出，略微停顿，感受胸肌向内挤压。
此动作除了锻炼胸肌外，也能很好的刺激三角肌。想要个结实有型的虎头肌，在其他锻炼后，可以将此动作穿插到里面去，辅助锻炼。建议锻炼：2-5组，每组8-15次，组间休息30s-1分钟。
第三个动作：站立俯身划船
和动作一不同的是，在不少健身房里面，仅有此简单的T杠，可以通过双脚跨立，双手抓握T杆中上部分做划船动作。
双脚屈膝开立，略宽于肩部，保持下身稳固；目视前方，双收抓握T杆，腰背挺直，拉取最高点杠铃片在接近胸沟处，手肘贴紧体侧。建议锻炼：2-5组，每组8-15次，组间休息30s-1分钟。
