(来源:南方日报)
“有氧运动是降低体内脂肪比例、提高心肺功能的主要运动方式
张浩表示,根据个人情况、运动的目标、时间周期,制定合理的健身计划是非常重要的环节个体化的方案所需要考虑的因素,如同医生制定放化疗方案一样,非常复杂这要考虑到时间、强度、部位、循环周期、休息时间、动作组合顺序、有氧无氧的比例,还要考虑到上班、夜班、家庭、工作等不确定因素这时候,一个好的健身教练或者健身同伴的指导作用是非常重要的
系统开展健身
原标题:工作压力大,健身吧!
人体的肌肉群繁多,胸、肩、手、背、腰、腿各个部位肌肉协调锻炼发展是无氧运动的基本原则张浩介绍,协调锻炼的结果是较为“顺眼”,即比例协调的形体外观的改变每一个部位都有不健身器材商店同的锻炼方法和有效的动作组合在上百种的动作组合中进行取舍,确实需要教练或者有经验的同伴进行指导”张浩建议,刚刚开始接触健身的人都应该从有氧运动开始在参与健身运动的初期,有氧运动除了可以调动机体的代谢,还可以增加心肺功能储备,调动机体的运动欲望,有利于健身习惯和周期的养成
资料图片
例如,张浩一周工作七天,每周在医院值夜班一天,值班当天不练,下夜班当天不练,正常下班后则安排健身,每天只练一个部位,按照胸、肩、手、背、腿的顺序进行每次运动90分钟,前10分钟慢跑热身,慢跑的目的是准备活动,调高心率和核心温度40-50分钟是当天锻炼部位的无氧的器械锻炼,安排4种动作,每个动作4组,每组做到8-12次,每个动作尽量做到力竭,每组之北京健身器材实体店间的休息时间约1分钟之后是安排仰卧起坐10分钟,最后慢跑20分钟,让心率达到有效烧脂心率,充分消耗脂肪这也是张浩经过几年的摸索,加上朋友的指点和建议,逐渐形成的现阶段锻炼计划
如果和张浩一样,属于体脂比例偏高的人,那么在开始健身的前三个月,最好都以有氧运动为主三个月下来,体重下来了,机体代谢上去了,身体协调了,运动的习惯养成了,人也有运动热情了而对健身的方向和目的有了一定的认识之后,就应当根据个人身体的情况和健身的要求,加入有规律的无氧运动
简单说,有氧运动是在氧气供应充足的条件下进行运动,多是有韵律的运动方式,常见的运动方式包括跑步、单车、跳绳、踏步机等其原理和目的都是大同小异,通过有氧运动使心率达到一定家用健身器材哪个好水平,在持续一定时间的情况下燃烧体内的糖原和脂肪
“但无论如何,我都尽量坚持,见缝插针进行运动”张浩表示,方便是选择健身地点的第一考虑要素如果每次去健身花在路上的时间还要多过在健身房内的时间,估计谁都难以坚持下来
主动控制饮食
两人或多人同行,往往也会事半功倍张浩说,健身绝对是一个苦中作乐的爱好,再强大的意志力,有时候比不过一个同伴的死拉硬拽而一些大负重的器械锻炼往往需要同伴保护才能做到力竭,这就是健身里常说的“斤斤计较”也要旁边有人
●南方日报记者 赵兵辉 通讯员 魏星
从有氧运动开始
张浩认为,健身绝对是一门系统的科学,涉及运动生理、解剖、营养、运动医学等学科,甚至还有一些业余“自学者”不熟悉的领域
充室内健身器材报价足的睡眠可以让肌肉充分放松,促进生长激素分泌,有利于脂肪代谢和肌肉的增长但休息好对于医生来说确实很难,这也是张浩目前遇到的最大难题他往往因为连续的工作,耽误了休息和健身计划,让有规律的计划变为“缺斤短两”
营养、锻炼、休息,三位一体练好,也要吃好、休息好张浩建议,饮食上以低脂肪、低油、低盐、粗纤维、高蛋白为主,现实中虽然不能全然避免大鱼大肉,但要有主动控制和选择饮食的观念另外,在充分锻炼的情况下少量多餐可以增加肌肉增长
广州市第一人民医院妇产科副主任医师张浩医生从医14年,健身6年既是临床医生,又是健身爱好者的双重角色,让他对健身这项国内越来越时髦的体育运动有着独到的看法医生是一项压力巨大的工作,医生们全民健身路径常常自嘲自己是体力、脑力紧密结合的密集劳动者其实,在日复一日的高压之下,不少医生都长期处在亚健康的状态里近年来,医生猝死的新闻时有发生那么,如何在繁重的工作中保持年轻的体态、清醒的头脑、强壮的体格、快速的反应能力呢?健身吧!
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