熬夜久坐、饮食不规律、
大象腿、游泳圈、双下巴……
你中了几个呢
保温杯里泡枸杞
不如燃烧卡路里
去健身房太远、办卡还麻烦？
近日，小编从区体育局获悉
普陀区今年又有三条健身步道完成更新升级
分别位于
桃浦镇合欢苑小区、长寿路街道世纪之门小区、长风公园内
家门口就可以运动起来啦
小编带你实地探访
01.桃浦镇合欢苑健身步道
合欢苑小区健身步道
桃浦镇合欢苑弄社区属于老旧、微型社区。为了满足居民的社区生活需求，改善社区环境和公共服务建设，合欢苑党总支、居委会、普陀物业多次召开现场会议，围绕突出矛盾问题和需求进行分析，共同想办法、找方法，形成统一思想和方案，有步骤地推进社区的硬件改造和软件提升。
合欢苑小区健身步道改造前后对比
合欢苑小区健身步道、苑点
在区体育局和桃浦镇政府的大力支持下，合欢苑弄社区完成了脏乱死角“微更新”，将原先杂草丛生、垃圾遍地、“四害”藏匿的卫生死角改造成集健身器具、健身步道、娱乐休闲为一体的多功能休闲角。如今，这里被居民称为小区里的“颜值担当”，不少居民会来这里休闲锻炼或聚在一起“噶讪胡”。一位前来散步的爷叔说：“这里步道建好后，把苑点也挪过来了，锻炼起来更方便了。我现在每天吃完饭，健身器材锻炼一遍，还得在步道上走个十几个来回，既能消消食，心情也愉悦！”
02.长寿路街道世纪之门健身步道
世纪之门小区健身步道
长寿路街道世纪之门小区中央广场由于年久失修，地面坑洼不平，雨天湿滑，有极大的安全隐患。区体育局与小区居委会、业务会、物业协商改造小区中央广场。为了把这片场地打造成世纪之门小区的亮点，用绿化土填满了原先废弃的喷水池，填平原先隔断的“鸿沟”，用同样材质的地砖铺平，打通了小环路，也为老年人组团排列练拳营造了一片小广场；环绕广场外围建造了健身步道；并且，在居民区党总支的带动下，小区居委会、业务会、物业齐上阵，自己动手在健身步道旁安装了8张长椅供居民们休息。
世纪之门小区健身步道改造前后对比
步道旁的休息长椅
改建后的健身苑点扩大了不少，绿化带调整后，健身点的入口也拓宽了许多，居民印阿姨开心地说：“现在大人出入、小孩骑车再也不感到局促了！”
如今，世纪之门小区的路面焕然一新、干净整洁，四周绿植茂盛，新修建的健身步道铺设着红色塑胶跑道，宛如一条鲜艳的红色丝带围绕着中央广场，形成了一道靓丽的风景线。这里已然成为小区乃至周边小区孩子们欢乐玩耍的乐园、夜跑族健身跑步的运动场、老年人休憩和锻炼的社交场。经过的居民纷纷点赞：“我们小区的环境越来越美了！”
03.长风公园健身步道
长风公园健身步道
长风公园一期健身步道始建于年，今年已到使用年限，经实地勘察，步道部分地点已经有破损现象，为了安全与美观考量，区体育局与园方决定于今年5月翻新。改造后，这里成为一条典型的林间步道：从鸿瑞兴饮食店旁的牡丹苑为出发点，穿过茂密的长寿林，直到松竹梅景区的梅花林，算得上是长风公园的“秘境”哦！与银锄湖美景紧邻，红色的步道与河水相映，让人感觉很舒服。眼下，公园里绿树成荫，游客们边走边欣赏银锄湖岸边的美景，时不时驻足，拿出手机对着它们一番拍照。
长风公园健身步道
家住附近的卢阿姨感慨道：“我是看着这条步道修建起来的，以前路面是用砖铺设的，如今步道焕然一新，锻炼身体更便当了！”卢阿姨表示自己也很喜欢在晚饭后过来散步，晚上还有许多年轻人过来跑步，长风公园定期会举办一些夜间的活动，十分有意思。与晚间相比，公园内早上多为来晨练的老年人，步道旁边还有一处凉亭，老人们会聚集在凉亭下唱歌和弹奏乐器，别提有多热闹。除了凉亭，步道周边还有安置了不少长椅供人们休憩，大都设立在树荫下，坐在这十分惬意，凉风习习，即使中午也不会很热。
除了新增的三条步道
阿拉普陀还有这些健身步道、苑点哦
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-年普陀区市民健身步道数据统计（部分）
年普陀区市民益智健身苑点明细表（部分）
健身虽好
也要注意方法哦！
夏季健身温馨提示
一、必要的拉伸运动
运动前拉伸可以帮助放松肌肉，从而在运动中避免受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
二、科学饮水
运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，为身体迅速补充电解质。运动后则不建议喝运动型饮料，容易给身体增加负担。喝水遵循多次适量的原则。
三、夏季运动穿搭
尽量选择排汗效果好、凉爽透气的户外运动服饰。如果气温过高，请尽量避免在户外运动，考虑转为室内运动。
四、降温不可过急
正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服，这样才可尽可能地减少运动伤害。
有效的运动能给人带来
年轻的心态、健康的体魄、愉悦的心情
健身不止在“健身日”
体育场馆、步道、苑点、甚至是自己家中
任何地方都可以是健身的好去处
养成运动的好习惯
每一天都可以是“全民健身日”！疫情期间，更要加强锻炼哦~
记者：谢雨洁、杨军慧、陈露耘
编辑：谢雨洁
