本文转自：钱江晚报
健身房神器系列——
五颜六色，玩转能量
不爱撸铁，就去撸它吧
五颜六色，玩转能量
不爱撸铁，就去撸它吧
本报记者李文瑶
本期“健身房神器系列”，我们来聊聊五颜六色的炮筒。
在你眼里，健身房里练肌肉的器械都是什么样的？是冷冰冰的大铁杆子，还是只能依靠杠铃片来加减负重？也难怪有人调侃，女生不爱练无氧，是健身房器械长得太不可爱了。
随着近几年健身的普及，为了增加趣味性和丰富性，越来越多的健身小工具开始进入大众视野，其中，看起来只是一根平平无奇的圆柱体，实则能练全身肌肉、搭配多种动作的炮筒更是百变。
可丢、可掷、可拉、可举
一个炮筒有上百种训练方式
炮筒，又称能量筒，英文缩写是：ViPR，分别是Vitality（活力）、Performance（表现）与Re-conditioning（重建）的简称。作为一款练棒类运动的训练工具，炮筒同时具有有氧锻炼和力量练习的双重效果。
最早，炮筒被运用于加拿大冰球运动员的专项训练中，之后才逐渐被引入健身房的体适能训练当中。与传统的健身房力量器械相比，五颜六色的炮筒多了一丝可爱和亲近感，橡胶材质也更能保证运动的安全性。
器如其名，乍看之下，炮筒是个简单的圆柱形橡胶管，但管上特定的三处把手实则可以演变出多种握法和训练方式，是兼顾力量、耐力核心训练的独特器材。
“炮筒可丢、可掷、可拉、可举，这样的全功能器材，在健身房里是独一份的。”资深健身教练管婷婷告诉钱江晚报·小时新闻记者，炮筒有镂空可握住的手柄，分单边和双边的握法。握住时需要两手受力平均，正握、对握、单手握等不同的姿势也都会训练到不同的肌肉群，“对握杠铃会感觉手腕不适的运动爱好者来说，炮筒的握法更多，舒适度也更佳。”
从心肺功能练到全身肌肉
用炮筒玩转训练
管教练表示，健身房里的炮筒往往五颜六色，紫的、黄的、红的、绿的，这实际上是对其重量的一个区分。炮筒的重量从4kg~20kg不等，在不改变长短的情况下，通过加厚内壁尺寸来增加重量。“对女性运动爱好者和初学者来说，这些颜色和炮筒橡胶的质地，会更有亲和力。”
与其他运动器械相比，炮筒融合了哑铃、杠铃、壶铃、平衡球及健身球等器材的锻炼方法，不同的重量等级还能适合各层次锻炼者的需要，无论对初学者还是进阶者来说都有很好的帮助，可同时训练到肩、背、腹及腿的肌群，大大提升健身效率。
“可以单独用炮筒针对不同肌群做组合训练，也可以搭配其他器械一起练习。”管教练说道，无论是负重、心肺，还是核心训练，炮筒都能胜任，对身体灵活性、稳定性、协调性都有着不错的效果，同时对核心肌群稳定、肌肉柔软度有着很好的帮助。
“初次做炮筒训练，可以从小重量、一些静态动作开始练起，熟练掌握后，再加上动态动作，或者做上下肢的专项动作。”管教练说道。推荐给大家5个炮筒训练的进阶动作，每个动作15-20个一组，间歇40秒，可做3-4组。其中既有负重训练，也有稳定训练，涵盖上下肢和核心，赶紧一起练起来吧！
