文｜倩Sur
有句话是：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由却多有不同。
阻碍我们健身的理由太多了。
根据ACSM美国运动医学会引用的一项大规模运动心理学调查研究表明，68%的人称自己没有时间健身，37%的人认为健身花销很大，30%的人称健身没有合适的场地。
正所谓能去健身可是要靠“运气”的，天时、地利、人和三者缺一不可。
因为工作，你忙到每天抽不出每天2小时时间健身，也因为现实也置办不起成千上万的健身费用。
最后，决定放弃健身时，却倒在肥胖和疾病面前，摇头叹息，开始悔恨：如果不是健身难，我早就开始运动了。”
其实并不是健身太难了，而是你从一开始就错了。
只要一平米的地方、带着健身的决心，不给自己留后路，并付出行动，再大的困难也挡不住你。
就地取材的锻炼
前不久演员袁姗姗，在微博po出一张健身照片，并配文：这个小马甲5年了。
身穿黑色露腰运动装，纤细小蛮腰配马甲线，飒气十足，能坚持健身5年，真不愧是娱乐圈的“马甲线女王”。
刷她的微博，不难发现，即使因为疫情被困在湖北襄阳老家陪爸妈，她也没有停止健身。客厅之间几平方米就是她主要运动场地。
没有负重器材，就抱着小狗“就地取材”，原地箭步蹲、螃蟹步、深蹲，健身房做的动作，掌握核心，在家照样可以做。
如果健身累了，就让妈妈教自己学广场舞，一张一弛，既锻炼身体，又释放压力。
再想想自己花几千元办一张只去洗澡的健身卡，买台只能晾衣服的跑步机，买各种减脂餐再大补一顿丰盛夜宵。
那我们怎么打造属于自己的健身场地？
居家训练小技巧
首先要有正确的方向，才会决定正确的结果。
想要拥有好身材，需要着重训练大家第一眼看到的部位——胸、背、臀腿、核心！
想要训练效果好，器械力量训练应该是最佳减脂塑形方法，不过对于初学者来说，先找到适合、最需要的健身器械，再弄清正确的训练姿势，才是打造健身小天地的重点。
那么居家训练，什么才是最适合、最需要的健身器械呢？
跳绳
跳绳属于高效燃脂，居家最佳有氧项目，快速提高我们心率，加速脂肪燃烧。
一个秒表、一双运动鞋加+一根跳绳，不管是在家还是出差都很方便，有条件可以准备一个记录本或者在手机便签上，记录自己每次跳绳时间、次数。
跳绳的姿势很简单，根据自己身高，调整绳子长度。
腰、腹部核心部位收紧，肩部放松，注意的是小腿不要绷直，不然会对膝盖造成过大压力，身体成自然弯曲姿势就好了。
瑜伽垫
铺上瑜伽垫运动，算是居家运动的一种仪式感了吧。
跟着keep练习，各种趴、卧、俯身动作都可以在瑜伽垫完成。
如果我下班时间晚，就会在家找个角落铺上瑜伽垫，做3组负重5斤臀桥动作。
注意需要选择材料环保、无异味、吸水性比较好的瑜伽垫，减少运动损伤。
弹力带
它比瑜伽垫还便于携带，居家健身首选项，锻炼身体多个部位，它所提供的阻力，符合人体肌群发力特点。
初学者刚开始健身时，选择弹力适中，也就是身体各部位感觉不是特别吃力的弹力带就可以。
不过运动前要做一些简单的伸展运动，热热身。
一根弹力带+标准动作，像胸、背、臀腿、核心等部位可以瞬间激活。
练肩部：将弹力带固定在门后，吸气时往上提，呼气时往下放，进行手臂上提拉动作。
练腿：借助弹力带，通过深蹲、原地箭步蹲等动作，刺激我们的臀、腿部肌肉，达到塑形目的。
瑜伽球
瑜伽球不同于上面3种健身器械，它是可以滚动的，身体平衡能力弱的，一般不好hold得住。
最简单的可以从这个动作练起，身体半坐在瑜伽垫上，手臂拖住瑜伽球，随着身体左右晃动手臂，一组为10个，一次做3组。
熟练后，可以学猫咪把身体在瑜伽球上活动。
在运动的时候又增加一些趣味性，提升身体控制力与协调能力，刺激腹肌、大腿内侧，启动核心力量，增加柔韧度、力量和耐力。
健身有时真的挺贵的，从会员卡、减脂餐、各种装备到衣服，营养补剂，月入3k的贫民窟上班族，恐怕早已哭晕。
如果在家自己找一平方米、用上适合自己的健身器械，每周坚持练习3—4次，每次30分钟以上，你就是“健身房”最靓的仔！
你知道健身一年的费用吗？
据某理财机构的大数据统计显示，年中国人均健身年支出为元，同比年增长了11.9%。
以地域为区分，上海高居榜首，年均支出，其次是北京、杭州。
根据数据显示，33%的人减重了10斤以内，有接近一半的人体重没有变化。
而整体数据显示，一个人减掉一斤肉平均需要花费元。
这让我们不得不思考一个问题：花这么多钱来健身到底值不值得？
健身意义是什么？
你健身是为了减肥？还是单纯想变好看？还是要提升自信心？
前不久看的电影《瘦身大作战》，女主Аня减肥成功后才醒悟，激励自己减肥原因竟然是缺失父爱。
女主Аня颜值全片在线，和男友Женя甜蜜相恋。
她是一名甜品师，为了做出好吃的甜品，她需要试吃，不得不摄入很多高热量。
没有节制的女主变成斤的重量级仙女。以前的衣服她再也穿不下，在朋友婚礼上，男友对她说了：“我们分手吧”。
而事实是女主被绿了。
此后，她痛下决心，加入断食协会，立志要瘦回之前的样子，挽回前男友。
而当她瘦身成功后，没有按照套路和男友和好，而是陷入更深层次思考：为什么会胖？
因为不加节制地吃。食物是爱的第一形态，得不到爱时，就会用食物填满自己。
她把与男友的感情，错误当做父爱，弥补自己从小就缺失的空白。
想要瘦身成功，让别人接纳自己，这是女主Аня减肥故事。
你想好自己为什么要减肥吗？
对于热爱健身的人来说，即使一平方米也能坚持一辈子，对于那些三天打鱼两天晒网的人来说，我劝你趁早放弃。
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